ИИ-поиск, чатботы и социальные сети связаны с ухудшением когнитивных способностей. Что с этим делать?

Перевод статьи How A.I. and Social Media Contribute to ‘Brain Rot’ by Brian X. Chen, The New York Times

Замечаете, что больше не получается удерживать внимание дольше десяти минут? Что книги откладываются «на потом», длинные статьи (как эта!) вызывают усталость уже на втором абзаце, а тексты всё чаще доверяете дописывать ChatGPT? Взрослым с этим непросто — но детям, которые растут в мире мгновенных подсказок и бесконечных лент, ещё сложнее.

Что такое brain rot и почему это слово года
Brain rot — буквально «мозговая деградация» или «разложение мозга». Так называют состояние, когда человек часами залипает в короткие видео, мемы, бесконлендный скролл и ощущает, что внимание рассыпается, а мыслить становится труднее. Термин звучит иронично, но описывает реальную проблему цифровой перегрузки.
В 2024 году Oxford University Press выбрал brain rot словом года. Причина проста: резкий рост употребления термина (более чем на 200 %) и его точное попадание в настроение общества — усталость от соцсетей, ИИ-контента и постоянной стимуляции.
Теперь фраза стала символом эпохи: вроде и шутка, но каждый узнаёт себя после двух часов TikTok.

Весной всё стало очевидно

Прошлой весной профессор Уортонской школы Пенсильванского университета Шири Мелумад дала 250 участникам простое задание: написать другу советы о том, как вести более здоровый образ жизни. Одной группе разрешили пользоваться обычным поиском Google. Другой — только автоматическими ИИ-выводами Google.

Результат разделил участников надвое.

Люди, использующие ИИ-сводки, писали банальности: ешь здоровую еду, пей воду, спи побольше.
Люди, использующие классический поиск, давали куда более содержательные советы: о балансе физического, ментального и эмоционального здоровья.

Эта работа оказалась в одном ряду с другими академическими исследованиями: люди, полагающиеся на ИИ-чатботов и ИИ-поиск для написания текстов и исследований, в среднем показывают худшие результаты, чем те, кто работает без них.

«Если честно, меня это пугает», — говорит Мелумад. — «Я беспокоюсь, что молодые люди уже не умеют пользоваться традиционным поиском».

Именно так мы входим в эпоху «brain rot» — сленгового выражения, описывающего ухудшение ментального состояния от низкокачественного интернет-контента. В 2024 году Oxford University Press назвал brain rot словом года — прежде всего из-за TikTok и Instagram, которые подсаживают пользователей на бесконечные короткие видео.

Делает ли технология людей глупее?

Этот вопрос стар как сама технология. Сократ считал, что письмо разрушает память. В 2008 году задолго до ИИ-чатботов в The Atlantic вышла статья «Делает ли Google нас глупыми?». Опасения оказались преувеличенными.

Но новое опасение — ИИ и соцсети — появляется на фоне реального падения навыков чтения в США. В 2025 году результаты тестов по чтению у школьников достигли рекордно низких уровней. На этом фоне растущее количество исследований о связи ИИ-инструментов и когнитивного спада выглядит тревожно.

Параллельно новые данные показывают: активное использование соцсетей связано с ухудшением результатов на тестах по чтению, памяти и языку у детей.

Что показывают исследования

Когда мы пишем с ChatGPT — пишем ли мы вообще?

Одно из самых обсуждаемых исследований 2025 года вышло из MIT. Учёные пытались понять, как ChatGPT влияет на процесс письма.

Эксперимент: 54 студента пишут эссе.
Три группы:

с помощью ChatGPT
с помощью обычного поиска Google
только своими силами

Все участники носили датчики, измеряющие электрическую активность мозга.

Самая низкая активность была у группы ChatGPT — неудивительно, ведь бот делал часть работы.

Но главное открылось позже. Через минуту после завершения задания участников попросили процитировать любую часть собственного текста.

83% пользователей ChatGPT не смогли вспомнить ни одного предложения.
Группа Google могла пересказать фрагменты.
Группа «без технологий» — целые абзацы, некоторые — почти весь текст.

«Прошла одна минута, и вы ничего не можете вспомнить?» — говорит Наталия Космина, руководитель исследования. — «Если вы не помните, что написали, чувствуете ли вы авторство? Заботит ли вас вообще этот текст?»

Космина отмечает: проблема выходит далеко за рамки эссе. Если студент-пилот готовится к экзамену, но не запоминает материал, последствия могут быть куда серьёзнее.

Соцсети и падение навыков чтения

Пока одни исследователи изучали ИИ, другие анализировали влияние соцсетей. За последние два года школы в Нью-Йорке, Индиане, Луизиане и Флориде начали массово запрещать телефоны в классах — прежде всего из-за TikTok и Instagram.

Исследование UCSF, опубликованное в JAMA, дало причину для беспокойства.

Учёные изучили данные проекта ABCD, в котором более 6500 детей в возрасте 9–13 лет отслеживали с 2016 по 2018 год.

**Слово стало символом поколения.** *Brain rot* точно описывает массовое чувство перегрузки и «усталого мозга» в эпоху TikTok и ИИ.

Каждый год детей спрашивали, сколько времени они проводят в соцсетях. Каждые два года — проводили когнитивные тесты: память, словарный запас, визуальную идентификацию слов.

Результаты:

Дети, проводящие в соцсетях от 1 до 3+ часов в день, показывали значительно более низкие результаты, чем те, кто не использовал соцсети вовсе.

Почему так? Самый безопасный вывод, говорят исследователи: каждый час в TikTok — это час, отнятый у чтения и сна.

Как использовать ИИ и соцсети без вреда

Для детей и подростков

Педиатры считают: невозможно установить единую «правильную» норму экранного времени. Дети проводят время за экранами по-разному — читают, смотрят сериалы, учатся.

Но можно вводить зоны без экранов:

спальня
обеденный стол
время выполнения уроков

Это защищает внимание, сон и качество общения.

TikTok в ответ рекомендует использовать инструмент Time Away — расписание доступа для подростков.

Для взрослых: как писать и учиться с ИИ без «гниения мозга»

Исследование MIT дало интересную подсказку.

Когда группы поменялись местами — те, кто сначала писал без ИИ, а потом получил доступ к ChatGPT, — показали самую высокую мозговую активность среди всех.

А вот те, кто сначала пользовался ChatGPT, а затем писал без него, так и не достигли уровня первой группы.

Вывод прямой и практичный:

Сначала думайте сами. И только потом подключайте ИИ как инструмент редактирования и уточнения.

Как калькулятор: полезен после того, как вы понимаете формулы, а не вместо понимания.

ИИ-поиск, говорит Мелумад, превращает активный процесс — поиск ссылок, чтение, оценку источников — в пассивное потребление готовой сводки. Поэтому лучший подход:

Ищите глубоко сами — читайте статьи, книги, источники.
Используйте ИИ для точечных вопросов: даты, формулы, короткие справки.

Какой ИИ-чатбот вам лучше подходит?

Итог

ИИ и соцсети не «портят мозг» напрямую — но они меняют стиль мышления. Там, где раньше требовалось усилие и концентрация, теперь легко пустить всё на автопилот.

Чтобы ИИ помогал учиться, а не притуплял мышление: